퇴사하고 싶은 날엔 ...

Day 1 – 디지털 알림 다이어트 시작실천 과제: 오늘 하루, 스마트폰과 메신저 알림 중 업무와 무관한 알림을 전부 끈다.포인트: 알림이 줄어드는 것만으로도 집중력과 마음의 여유가 크게 향상된다.하루 점검: “업무에 방해된 알림 횟수를 적어보고, 다음날 줄일 방법을 메모하라.”Day 2 – 90분 집중 + 5분 회복 루틴실천 과제: 90분 단위로 업무에 집중하고, 5분간 스트레칭·호흡 명상을 실행한다.포인트: 짧은 회복은 마이크로스트레스가 쌓이는 속도를 늦춘다.하루 점검: “집중 시간과 휴식 시간을 기록하고, 가장 효과적이었던 루틴을 찾아라.” Day 3 – 명확한 소통 연습실천 과제: 오늘 받은 업무 지시 중 애매한 내용이 있다면 바로 질문해 명확히 한다.포인트: 불확실성을 줄이는 것이 마이크로스트레..

마이크로스트레스 자가 진단 체크리스트 (5점 척도)각 항목에 대해 1점(전혀 아니다) ~ 5점(항상 그렇다)로 체크해보세요.업무 중에 메신저 알림이나 전화 때문에 자주 집중이 끊긴다.상사나 동료의 모호한 지시 때문에 일을 두 번 이상 다시 한다.동료의 작은 말투나 태도 때문에 기분이 상하거나 불필요한 감정 소모가 생긴다.퇴근 후에도 업무 생각이 떠올라 쉽게 쉬지 못한다.하루가 끝나면 ‘작은 일에 지쳤다’는 느낌이 든다.중요한 업무를 하려 할 때 잦은 요청 때문에 계획이 흐트러진다.작은 실수에도 과도한 불안감을 느낀다.출근 전부터 이미 피로감이 느껴진다.→ 총점 25점 이상이라면 마이크로스트레스 관리가 시급합니다.번아웃 위험도 테스트 (예/아니오)다음 항목 중 **5개 이상 ‘예’**라면 번아웃 초기 증상..

직장인들이 매일 겪는 스트레스는 단순히 큰 사건이나 업무 폭주로만 발생하지 않는다. 오히려 **마이크로스트레스(Micro Stress)**라는 작은 압박이 쌓여 만성 피로와 정신적 소진을 유발하는 경우가 많다. 예를 들어 사소한 이메일 알림, 반복되는 수정 요청, 상사의 미묘한 한마디가 쌓여 생각보다 큰 스트레스로 발전한다. 이런 마이크로스트레스는 눈에 잘 띄지 않아 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 장기적으로는 집중력 저하, 우울감, 불면증, 그리고 만성적인 직무 만족도 저하로 이어진다. 이번 글에서는 마이크로스트레스의 정의와 직장 내 사례, 그리고 이를 관리하는 방법을 단계적으로 살펴보며, 직장인이 보다 건강하게 일할 수 있는 현실적인 대안을 제시한다.마이크로스트레스의 정의와 특징마이크로스트레스란 큰 사..