직장인 장-뇌 축 회복을 위한 하루 24시간 루틴

우리의 건강을 위하여 한 번 실천해봐요.

하다보면 습관이 되고 몸이 자동으로 기억할 수 있게요.

아침 (06:30~08:00) — 장 리듬 깨우기

• 기상 직후 물 한 컵: 밤새 건조해진 장과 뇌에 수분 공급, 장 운동 촉진
• 햇빛 쬐기 10분: 세로토닌 합성 촉진, 멜라토닌 리듬 정상화
• 단백질+식이섬유 아침 식사: 달걀·현미밥·채소·김치 등 장내 유익균 먹이 제공

 

오전 근무 (09:00~11:30) — 집중력과 장 활동 유지

• 책상에서 1시간마다 일어나기: 혈액순환 촉진, 장 운동 자극
• 가벼운 복식호흡 3분: 미주신경 활성화로 장-뇌 축 안정
• 커피는 오전 중 1잔: 장과 뇌의 카페인 부담 최소화

 

점심 (12:00~13:00) — 유익균 충전 시간

• 발효식품 포함 식사: 김치, 된장국, 요거트 등 장내 미생물 다양성 향상
• 채소·통곡물 섭취: 식이섬유로 유익균 먹이 제공
• 10분 산책: 소화 촉진 + 세로토닌 분비 증가

 

오후 근무 (14:00~18:00) — 피로 누적 방지

• 물 1~2잔 추가 섭취: 장내 노폐물 배출, 집중력 유지
• 간식은 견과류나 과일: 도파민 안정적 공급, 당분 급상승 방지
• 업무 중 틈틈이 스트레칭: 복부와 허리 근육 이완, 장 운동 촉진

 

퇴근 후 (18:30~20:00) — 회복 모드 전환

• 30분 가벼운 유산소 운동: 걷기·자전거·요가로 스트레스 호르몬 감소
• 저녁은 과식 피하기: 채소·단백질 위주의 가벼운 식사, 발효식품 곁들이기
• 물 한 컵: 숙면 준비, 수분 균형 유지

 

취침 전 (21:00~23:00) — 숙면과 장 재생 시간

• 전자기기 사용 줄이기: 블루라이트 차단으로 멜라토닌 분비 촉진
• 마그네슘 풍부한 허브티: 근육 이완, 장과 뇌 안정
• 가벼운 명상 5분: 미주신경 자극, 장-뇌 축 회복 준비
• 22:30~23:00 사이 취침: 일정한 수면 리듬 유지, 장과 뇌 재생 시간 확보

 

Tip:

• 최소 2주 이상 실천하면 장 리듬이 안정되고, 집중력·기분·소화 기능 개선을 느낄 수 있습니다.
• 평일과 주말 모두 동일한 루틴을 유지하면 효과가 배가됩니다.